45岁的姐姐谢金燕有著超狂马甲线、逆天长腿,经常在IG上分享性感美照,火辣的身材曲线惹人羡慕,但没想到身高170cm 的她,体重一直保持在50kg 左右,日前,她大方分享了自己长年吃不胖的好习惯,原来养出零赘肉的完美体态这么简单,能够享受美食还不怕体重上升!

谢金燕在IG上分享,前天晚餐吃了麻辣锅后,隔天的午餐、晚餐又是麻辣锅,原以为自己体重会上升结果没有,靠的就是坚持多年的饮食习惯,餐餐不暴饮暴食,以免把胃口撑大,她告诉大家,美食当下忍住只吃7、8分饱确实痛苦又残忍,但这样的习惯养成之后,你会更有口福...更表示,努力龟所有的毛是为了红的更久!

她也说,这样的好习惯,不仅能够享受美食,也不怕吃进过多的热量,还能有均衡的营养摄取,许多女星像是蔡依林、宋慧乔,也是控制在7、8分饱刚刚好的饮食习惯来维持身材,想要不忌口,就得管住嘴。

而谢金燕对於身材管控更是自律甚严,滑开她的动态就能了解到,她除了在工作上努力,在维持身材更是煞费苦心,还不忘提醒偷懒的粉丝,在大家都想给自己喘息的机会时,姐却不断的逼自己...因为有些事是一喘息后...就回不去了。

不过,突然要吃货控制食量著实有难度,谁不想随时都能大吃大喝,而且也真的受够没味道的鸡胸肉了吧?日本瘦身专家松尾伊津香就在出版的书中提到,吃喜欢吃的食物并不会发胖,只要改变咀嚼食物的方式,就能够提升饱足感,她建议大家可以用舌尖吃饭,先用后面的牙齿咀嚼,再移到舌尖边感觉味道边吃,同时能增加咀嚼次数,一边吃一边找到八分饱的界线。

其实简单来说就是细嚼慢咽,咬到食物没有形状为止,因为舌尖的味觉特别敏锐,能细细品尝食物的美味,会觉得每一口食物都特别好吃,要养成用食物的味道满足食欲,而不是用份量来满足食欲,这样还能减少胃胀气次数,研究也发现,慢慢吃饭,平均每餐可减少摄食55大卡呢!

想要减少热量摄取,又不想太过压抑,就从餐餐打七折开始做起,先把份量分好,吃太多反而会增加肠道消化的负担,再搭配用舌尖咀嚼,并且吃饭时间至少要有20分钟,让大脑能够接收到饱足讯息,若是吃饭时间太短,一下子吃太快,大脑饱食中枢会觉得我还没吃饱,因而会吃得更多。

若是你经常吃饱了,又想来点洋芋片,是突然想吃的那种饥饿感,那么你要处理的可能不是食欲,而是压力引起的情绪性饮食,因为你根本不是饿,是嘴馋想靠著食物缓解焦虑不安的感受,而且可怕的是,回过神来自己吃了什么都不知道,还怎么样吃都吃不饱喔!

回到谢金燕,她特别爱吃重口味的麻辣锅,但姐姐如何能享受吃锅却不胖呢?原来她还有一些饮食小技巧,像是自备新鲜果醋与辣椒取代高热量的沙茶酱、豆瓣酱等,还有不喝火锅汤底、也建议少吃加工饺类,多吃天然蔬菜和肉类,以免摄取过多不必要的热量和盐分。

经常吃重咸食物,会影响下半身的循环,姐姐为了避免下半身有水肿问题,经常吃冬瓜、芹菜、番茄、香蕉等蔬果帮助排水,偶尔也会搭配按摩,促进腿部的血液循环,再靠著规律的运动习惯,让腿部看起来更紧实。

此外,她经常分享健身动态,除了养成每天早起做瑜珈的习惯之外,会特别锻炼腰腹的肌肉,例如靠墙倒立、或是用健腹器来加强操练核心肌群,才能有凹凸有致的腹肌线条,就连追剧时也不忘运动,姐的电视旁就放著瑜珈垫,不会追完剧就变成大屁股,也不忘提醒自己抬头挺胸,随时做收紧腹部的动作,能让小腹渐渐变平坦。