男神孔刘以韩剧《孤单又灿烂的神-鬼怪》、电影《尸速列车》累积高人气,现年41岁的他,从年轻青涩的小鲜肉,蜕变成散发成熟大叔魅力的阿加西,形象帅气又温柔,没想到脱衣后还有著壮硕身材,让各年龄层的女性都为他倾倒,抢著当孔太太。他的好友兼健身教练日前接受媒体采访时,就透露孔刘的健身秘诀,以下一起来看看孔刘是如何练出洗衣板腹肌的吧!

孔刘的教练尹泰锡接受《Allure Korea》的采访表示,孔刘对於维持身材做了很多努力,认真的程度简直把自己当作专业的健美运动员,从饮食到健身菜单都十分要求,采访影片中还公开了孔刘的肌肉照,可见到胸肌轮廓和腹肌线条相当精致,年过40岁的中年大叔新陈代谢下降,他还能维持如此扎实的肌肉,可说是非常不简单啊!

所谓的穿衣显瘦,脱衣有肉,就是在说孔刘深藏不露的身材吧!平时包得紧紧,偶尔一脱就惊天地,先前参加好友李栋旭的脱口秀节目,聊到当初拍电影《谍影杀机》进行密集的健身训练,幽默的他还开玩笑表示自己随便练练就这样、还以为自己的腹肌是洗衣板呢,一旁的李栋旭更笑称,以后不要问有没有腹肌,而是要问腹肌有多深才可以。

玩笑归玩笑,事实上,孔刘自我要求极高,他每天都会抽出时间到健身房,如果为了宣传活动或拍摄电影和广告,有时一天还会健身两次,有时教练都忍不住劝阻:哥,你是艺人不需要这么拼,慢慢来也行,活动范围几乎只有片场、家及健身房,教练也笑说:我见他的时间比见我亲妈的次数还多,可见孔刘的毅力惊人,好身材并非一蹴可几。

孔刘认为,变胖是一瞬间的事,但只要有运动,身体就会回馈给你,想要铲除脂肪就得持续健身,我喜欢运动,身体比人还要诚实,是不会说谎的,教练公开他的运动习惯,一练就是3小时,先做10~15分钟的暖身,接著1个小时重训,最后1个小时是有氧心肺训练,若是工作需要,还会更密集的锻炼,就连饮食也很节制。

教练表示,孔刘减肥时,吃得就像个运动员,他平时喜欢自己煮饭,会挑选健康的养生食材,尽量吃足5大营养素,例如沙拉、地瓜、鸡胸肉等等,绝对不吃垃圾食物,而烹调方式主要以蒸、烤为主,且不添加过多的调味料,追求食物的原味,透过严格的饮食控制,能让健身效果更快更明显,也不会带给身体太多负担。

有次教练还劝他放个假,可以选一天吃欺骗餐,随心所欲吃想吃的食物,想不到他还特别打电话询问教练,我能不能吃牛肉、我可以喝啤酒吗,是在是很敬业,教练还补充他对饮食很克制,即使获得许可也不是一下子全喝光,而是小心翼翼,一口一口珍惜著喝,把自律融入生活习惯,真的不是人人都可以做到!

孔刘能够练出洗衣板腹肌的关键在於,锻炼胸肌要将其分为上、中、下三个部分,也别忘了锻炼胸肌外侧到内侧,针对每个部位都有专属的动作,整体胸型才能练得完美。常做的动作包含坐姿胸推、杠铃卧推(上斜、下斜、平躺)、蝴蝶机夹胸训练等5个训练,每组做15~20下,共3组,影片中也有示范,不过要提醒大家,要找专业健身教练在旁辅助才安全喔!