Instagram有超过90万人的追踪,74岁Joan MacDonald四年前开始健身,四年后减去30公斤,健康的体态与自信人生观,鼓励每一个人,为了健康美丽而战、永远不嫌晚。

四年前,70岁的Joan MacDonald就跟一般高龄者一样,有高血压、高胆固醇的健康问题,医生还警告情况只会越来越糟,除非她改变生活方式, Joan:我回想到自己曾经历过的母亲老年状况,靠药物过活,体力非常之差,我不想重蹈覆辙,所以我告诉自己是时候做出改变。 Joan的女儿 Michelle是健身教练,她支持母亲的决定,为她设计一系列的专属运动菜单。

▲Joan MacDonald和女儿Michelle。(图/翻摄自[email protected])

▲(图/翻摄自[email protected])

从简单的有氧运动、瑜伽开始,搭配初级的重量训练,Joan说:我从10磅的举重开始,当时那对我来说已经非常的重,运动时间也没有一定要多久,就尽我所能,不要练到受伤。

我真的是从头开始,而且我的动作很慢,一般人的训练菜单,我需要花两倍的时间完成。

▲(图/翻摄自[email protected])

但持续和毅力让她看到改变,早上7点我会固定到健身房报到,运动完才开始我的一天。一周五天不间断,一年后她成功减下20公斤,目前74岁的Joan MacDonald体重和四年前相比少了65磅(约30公斤),体态和身型也变得更紧实健康,IG上不乏她穿比基尼的打卡照,每张都流露满满自信与美丽。

▲(图/翻摄自[email protected])

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Joan MacDonald的运动菜单

现在的Joan早已养成运动习惯,一星期有5天在健身房做训练,2天以有氧为主,大多是骑飞轮或划划船机,另外三天则是有氧+重训,以下是她会做的重训菜单。

让体态更美更健康,光是靠运动还不够,Joan的饮食也做出改变,刚开始的时候,她和多数人一样减少卡路里的摄取,但这不是长久之道,饿肚子很容易失败。现在的她一天吃5餐,吃的比之前都多,但食物特别挑选,以原型为主,避免加工食品,运动前她会吃一些淀粉增加体力。一整天的菜单比例维持40%的碳水化合物,30%的蛋白质和30%的脂肪。现在我不仅吃得很饱,体重更持续下降。

▲(图/翻摄自[email protected])

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永远不要让年龄限制你

最初Joan的健身目标是减重,但现在她更喜欢挑战自己的能耐,打破一般人对年龄的想像,一直以来我都希望能成功做出引体向上,事实是一个月前如果没有辅助带,我根本无法做一次的引体向上,一个月后的现在,我不须辅助带就能做到几个,代表年龄真的不是我们所想的、会让身体有所限制。这也是我透过健身体悟到、希望传达给所有人的意念。

“年龄只是数字,不是你的阻碍,不管几岁都可以放胆去做你想做的任何事,改变永远不嫌晚。”

▲(图/翻摄自[email protected])

※BY JASMINE LEE

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