减肥期间,除了运动必须持之以恒,饮食更是要小心谨慎!你以为有运动习惯,三餐就能不忌口吗?爱美的日本女生告诉你,怕饿、贪吃也要选对食物吃!下酒菜毛豆竟是超级减肥食物?日本网民公认5大超有感瘦身食材!不只孙芸芸爱吃的这个也上榜,这款减脂神物你每天都在吃!

毛豆

▲(图/littlebroken.com、umamigirl.com

茶余饭后来杯烧酒配毛豆,阿斯~真的是下班后最畅快的纾压方法!不过这看似刷嘴(台)的零食,事实上可是日本人最爱的减肥食材!毛豆不只富含膳食纤维,能有助增添饱足感减少热量摄取、以及促进肠道蠕动,里头的蛋白质含量更是是牛奶的 12 倍之多!也难怪有日本人又把它称为绿色牛奶呢~

鸡蛋

▲(图/food52.com、breakfastfordinner.net)

在众多的瘦身菜单中,鸡蛋真的是固定班底!不过你知道吗?鸡蛋之所以能挤进五大减肥食物中,是因为它丰富且营养的蛋白质能补足饱足感,取代米饭摄取,更重要的是,每颗鸡蛋的热量仅仅只有 70 卡路里!热量低又吃得饱,减肥少了它怎么行?

酪梨

▲(图/twopeasandtheirpod.com)

什么?油质含量丰富的酪梨竟然也上榜?别意外!酪梨看似油脂高、营养丰富且比鸡胸肉的热量高,但它含有大量不饱和脂肪酸,可以降低胃部的消化速度!在三餐中加入些许酪梨搭配实用,不只能抑制食欲,还能让你吃得少又容易饱!当然了减肥期间营养也不能少,酪梨中富含的叶酸、钾和维他命E能补足体内所需动力,也能让你更有饱足感,就连孙芸芸都爱吃!

鲑鱼

▲(图/cookingclassy.com、bakerbynature.com)

营养专家、健身教练总是提醒,红肉的不饱和脂肪酸含量高,热量高又容易引起三高!若想要瘦身不如试试清蒸鱼吧!鱼类的热量低、营养价值高,其中又属鲑鱼及鲭鱼所含的 omega-3 脂肪酸特别丰富,以鱼当主食既能填补饥饿感,更能提升整天的元气!不过侬编也提醒,鱼的处理方式最好以清蒸为主,并避开油炸、大炒,吃起来会更加健康无负担喔!

亚麻子

▲(图/korechiro.com、thebossykitchen.com)

时常将减肥挂嘴边的女生,一定会听过亚麻子!这种食材含有抑制食欲的 omega-3 脂肪酸,以及有助增加饱腹感的 omega-6,搭配优格或沙拉一起食用既美味又低热量,是近年很受欢迎的健康食物呦!

TEXT/Bella.tw侬侬 PHOTO/网路

【本文由Bella.tw侬侬 提供,未经授权,请勿转载!】