女孩们是不是也常常有这样得困扰呢?假日期间旅游的同时,也跟著开启了吃货按钮,美食当前一不小心就摄取过多热量,让小腹出来见人了?想知道爆吃之后该如何恢复身材吗?马上跟著健身女孩May一起从这些做起!让你在爆吃后一周迅速恢复身型,从此不再有罪恶感!

爆吃后的补救行为

一、喝大量的水

通常爆食后隔天起床是不是觉得自己肿了一圈,这是因为爆吃都会摄取过多的钠及碳水化合物,导致体内水份排不出去而水肿,所以爆吃后最重要的补救行为,其实就是要先喝大量的水(3000-5000 cc.),帮助身体排出多余的水份。

二、低碳高蛋白饮食

爆食后仍维持正常饮食是关键!但第一、二天,May建议采取低碳高蛋白饮食,减少摄取碳水化合物,多吃蛋白质、蔬菜,总热量只摄取一日消耗量(TDEE)的一半,例如:TDEE 2000就砍半变成1000大卡,到了第三、四天,再慢慢恢复食量(1300-1600大卡)。

Day1 建议菜单:

早餐-奇异果+美式

中餐-蔬食三明治

下午-一杯高蛋白

晚餐-鸡肉+蛋+菜

Day2 建议菜单:

早餐-酪梨时蔬蛋吐司

午餐-鸡胸肉笔管面

晚餐-鲑鱼豆腐蒟蒻面+点心(大豆薏仁)

三、搭配训练

在训练方面,May建议做全身性的复合式运动,例如:深蹲、硬举、引体向上、自体重量训练…,帮助身体燃烧更多热量,若想更快速达标的女孩们也可以在训练后,再加上15分钟的有氧/核心/高强度间歇运动,提高心肺。

Day1 训练菜单:

阻力训练+跑步/快走,在流汗的同时帮助身体消水肿

Day2 训练菜单:

重量/机械式训练,也可以再加上有氧

训练最重要的是持之以恒!当下定决心要短时间内恢复身型,就要从饮食、训练双管齐下,动起来!