轻断食减肥要运动吗

饮食控制+运动肯定是会有效的,但是需要你起码坚持2-3个月,太过快速的减肥方法,往往对身体的伤害也很大。所以根据自己的身体情况来调整减肥计划和饮食计划,在保证健康的前提下稳定的减下去。

轻断食减肥要不要喝蛋白粉

断食后第一餐不宜吃蛋白粉之类的不宜消化的食物哦。复食期间,吃东西要循序渐进,慢慢增加食量,原则是从稀到稍干,从软到硬,从少到多,要少吃多餐,一天三餐可以变成一日五-六餐。

主食尽量以流食、半流食为主,后期才可以吃固体食物,可以喝粥,吃地瓜之类的,尽量不要吃精米、精面。

切记清淡饮食,吃素菜和易消化的食物,大量喝水。

复食内先吃蔬菜与水果,蔬菜水煮吃或炖吃。

复食内不要吃任何零食和高热量的食物。

轻断食减肥要多久

轻断食减肥方法,目前也属于比较流行的一种减肥方法,在一星期当中,可以有两天轻断食,其余5天可以正常的吃饭。在轻断食期间每天的热量摄取一般不超过500大卡,如果是男性进行轻断食,一般不超过700大卡。早餐时可以选择玉米粥或者是选择鸡蛋蛋白,中餐可以选择虾仁蒸蛋或者选择白米饭,也可以选择葱香土豆泥等食物。晚餐时可以选择丝瓜猪肉汤或者选择番茄鸡蛋汤、鱼头豆腐汤等。在晚餐时尽量可以多喝汤,这样能够起到增加饱腹感的作用,但是在饮汤时并不建议吃汤当中的肉食,以免增加脂肪的摄入量,影响到减肥的效果。轻断食除了可以减肥之外,也能够起到调节亚健康生活的方法。但并不是所有的人群都适合,对于有低血糖、低血压或者是有营养不良的人群,并不建议通过断食的方法来减肥。

轻断食减肥可以吃什么

轻断食指一周内有2天所食用的食物热量较低,而其余5天正常饮食。通常生活中热量较低的食物包括高蛋白类:鸡蛋、脱脂牛奶、少油脂牛肉、清蒸鱼肉;水果类:苹果、火龙果;碳水化合物:燕麦、粗粮;各种复合维生素等,可以将上述食物混搭食用,既能保证人体基本能量需求,热量相对较低,符合减肥人的需要,同时注意结合运动。