瘦腰瑜伽让你拥有小蛮腰

  强壮的蹲姿势瑜伽

  1、站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。

  2、吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒。

  3、缓慢还原,放松手脚,调整呼吸

  功效:防肌肉松垮,增强腿力,防腿部退化,消除腰侧脂肪,提升免疫力,防五十肩,改善虚弱体质,强壮身体,增加自信心,留住青春

  提示:动作完成后,要持续将双手往上伸展,并想象头顶有一条线将你往上提拉。

  猫伸展的姿势瑜伽

  1、双膝打开与肩同宽,跪立,双手于前方地板撑稳身体。

  2、吸气,缓慢将手滑向前,背下压直至额头着地,吐气,停留10~20秒,做深呼吸。

  3、缓慢还原,调整呼吸。

  功效:伸展背脊,增加弹性,美化手臂以及腰腹部曲线,预防肥胖,调理内脏机能防内脏下垂,增强上身肌肉弹性,抗体态老化。

  提示:动作完成时,一定要保持手与背部的延伸,并注意臀部勿坐于脚跟上。