要想减肥怎么做才好

根据最新的体育科学成就,没有必要强迫自己跑步,只是逐步增加运动量。

一般来说,要达到一定的训练效果,参加跑步和健身的人必须达到三个基本指标:持续时间超过30分钟;心率每分钟130次或以上(年轻人);一周超过三次。

换句话说,每周只跑3-4次。

  身体需要“休息日”为什么没有必要每天跑步?日本富山大学教授、日本田径联合会的科学成员山下敬二博士在他的书《跑步重点指导》中提到,如果跑步是为了健身,就必须配合休息。

否则,如果你太累了,你反而会有身体问题。

  一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。

根据“过度恢复”理论,运动可以促进身体健康:超过正常身体负荷的运动量可以对肌肉和内脏器官产生更强的刺激,因此身体会认为其组成部分不够“强大”,会组织“资源”来增强相关功能,从而提高身体的健康水平和运动能力。

然而,锻炼也会导致身体疲劳,所以有必要给身体一些时间来完成“过度恢复”。

否则,不仅会影响正常的工作寿命,还会造成损害。

  根据体力决定跑步天数但是,如果不符合上述标准,不能说没有锻炼效果。

例如,身体素质差的人每周只跑一次。

在其他日子散步也能促进他们的健康。

总之,跑步的天数应该根据一个人的体力、工作性质和疲劳程度来决定。

那天是否跑步可以根据肌肉疲劳、早上醒来时的感觉好坏、体重增加或减少、食欲等因素来决定。

另外,跑步时,踝关节和膝关节将承受巨大的冲击力。

因此,如果锻炼者更胖,可以考虑其他形式的有氧运动,如游泳、太空行走机、自行车等,而不是跑步。

  辅以其他运动项目跑步主要是为了增强心肺功能和身体耐力。

如果你想获得全面的健康,你需要补充其他项目。

我们建议每周跑步2-3次,参加其他运动2-3次。