女孩们是不是跟编辑一样,总是觉得肚子上的肉肉超级难减的~每次被男友搂腰的时候,都很怕自己的肉肉被碰到,超级不好意思!今天就来跟大家分享一个能够更快速摆脱腰间赘肉的秘诀,在2周内就能看到自己腰线跑出来,简单瘦出女友腹~不仅如此动作还超级简单,赶快往下看怎么做吧!

动作一

这个动作是伸展,将单膝著地,另一脚呈现90度,这时要收紧臀部,记得不要驼背、耸肩也不要低头!大家记得在做这个动作的时候,不要憋气,保持正常呼吸即可,如果著地的膝盖会痛的话可以加个垫子喔!

动作二

一样是膝盖著地,一脚成90度,这时候用手拉著地的那只脚,脚与地板会呈现垂直!保持核心用力,不要驼背,如果身体不能保持平衡可以一手扶著墙边做~记得左右腿要交替做!

动作三

这个动作需要站著,将双手伸起后掌心贴合,并将身体向外、向上延伸!不需要刻意将身体往左或右偏,想像身体被拉长的感觉~这个动作可以帮助瘦侧腰,记得动作确实并保持呼吸喔!

动作四

呈现跪姿,身体往前趴并将手往前伸展,这个动作将身体放松,保持腹部收紧及呼吸即可~

动作五

一脚伸直,另一脚屈膝,膝盖一定要朝下,如果动作错误,效果就会不佳!这个动作也可以顺便拉一下前腿的臀肌,帮助屁股变翘~记得保持腹部收紧,坚持30秒钟再换另一脚!

动作六

呈现弓箭步,将臀部、脚后跟向下压,被不一样打直将小腹收紧!这时候可以感受到小腿肌有收紧的感觉。

动作七

这个动作很常在练完核心后做舒缓,两腿伸直,双手撑地将身体抬起,记得不要低头耸肩,如果颈部有酸痛感,记得调整一下姿势!是不是真的超级简单啊!不用上健身房,在家就可以轻松做!让所有女孩都甩掉肉肉,摆脱小腹婆的称号吧!