2020发生很多令人不愉快的事,许多人承受著焦虑和孤独感,特别是所谓的三明治世代,就是25岁到64岁的族群,上有老下有小,白天忙碌工作,夜晚还有家庭琐事,要面对的压力不容小觑,若没有好好纾压,身体很容易就出问题,以下列出简单的4招,教你用正确的方法来释放压力。

根据美国梅约医学中心资料显示,压力可能引起肌肉紧绷酸痛、疲惫、头痛、胃痛、睡眠障碍等生理症状,也会造成焦虑、躁动、做事失去动力、忧郁、难过、沮丧等情绪反应。行为方面,可能会开始大量喝酒、抽菸、社交退缩,也有许多人会暴饮暴食或不吃不喝。

暴饮暴食的行为,学理上被称为情绪性进食,这是利用吃东西来麻痹自我,明明不饿了,却还是想找东西往嘴里塞,虽然吃的当下心情好,但吃完觉得超空虚,长久下来会导致饮食失调,越吃越胖,身材走样连带著冲击心理状态。其实,面对压力,首要找出压力来源,并且正视它、处理它。

规律运动:有效持续运动,一天几分钟就够

许多人下班回家,可能会没时间运动,或者是懒得跑去健身房,但其实在家也能做运动!现在流行Tabata 间歇运动,只需要4分钟便能爆汗!可在家中准备一张瑜珈垫,打开YouTube教学影片,简单省时又能达到目标!

均衡饮食:少油多蔬菜,吃饱尽量多走走

若真的挤不出时间时间运动,中午尽量不要叫外送,与同事揪一起出去走走吃午餐,并多摄取天然少调味的原形食物、蔬果类,尽量避免吃油炸、腌制物、加工食品。如果真的忙到没空非得叫外送,可以试试看很多店家都有推出的低脂高纤便当,下午也不会因为血糖快速上升而昏昏欲睡。

良好睡眠:别滑手机,睡前让脑袋先减速

许多人会在睡前滑手机,一不小心就压缩了睡眠时间,萤幕的亮光也容易影响视力甚至妨碍睡眠品质,造成生理时钟混乱,隔天起床的时候精神更差,可以将手机调到夜间模式,控制滑1小时就要休息,当然,最理想的做法是,翻翻杂志或是书籍、放些轻松的音乐、点上香氛精油,能帮助睡前不这么焦虑。

▲熬夜会伤肝、伤肾、伤气血。(图/Shutterstock)

纾压环境:想住得舒服,先还原干净的视觉

家里杂乱东西太多,也会造成心中烦闷,其实每天回家只要花10分钟整理居家环境,定期将家里不要的杂物丢掉,改放看了会开心的装饰或小物,就能为自己的心情带来很多正面影响!

除了视觉上的调整,透过改变气味,也能打造纾压的环境,在家中不妨使用芳香喷雾器、扩香、精油、香氛蜡烛等,帮助舒缓焦虑心情。精油健康师Elaine指出,科学研究中发现不论个体差异,香气普遍具有影响心情的功效,在日常生活中使用像是薰衣草、古巴香脂、野橘、绿薄荷、迷迭香、橙花、木兰花等精油或含有上述成分的复方精油,都是简单进行改变环境氛围,排除负面情绪的懒人纾压法。

▲花瓣芳香喷雾器v2 NT$2,455 。(图/美商多特瑞)

水氧机/喷雾器,优点是能自在更换精油的味道,按下开关就能喷出雾化水分子的扩香,精油分子会慢慢散播到空气中,而有些还会附有加湿功能,以及可调式灯源,甚至还有定时功能,适合在居家空间或夜间使用。

▲bamford 晨曦与静谧 250ml NT$2,900。(图/bamford)

bamford 天空香氛室内扩香系列,今年新增两款香氛-晨曦、静谧,每一款香气都在英国悉心调制,平均可使用长达四到六个月。晨曦结合豆蔻、乳香、糖渍柳橙、茉莉和东方广藿香,适合居家放松;静谧则巧妙相融甜美的铃兰与琥珀、麝香,点缀了紫罗兰与玫瑰的花香,让人感受到像是走进百花摇曳的花园。

▲Aesop 室内芳香蜡烛 300g NT$3,300。(图/Aesop)

Aesop首度推出3款室内芳香蜡烛,外观是乳白色的瓷杯,内侧印有独立的诗句引文,简洁的设计摆在家中很好看,每颗约可燃烧约55至65小时。卡里波斯芳香蜡烛以古希腊的一位天文学家命名,带有木质、大地气息的深绿香调;托勒密芳香蜡烛的命名灵感,源於一位埃及出生的古希腊学者,散发雪松、柏树及岩兰草香气;阿加尼斯芳香蜡烛纪念同名古希腊女天文学家,散发小豆蔻、金合欢之气味,带有一抹幽微的烟草香调